Гибкость – признак молодости

Как развить в себе гибкость?

С возрастом гибкость ухудшается наполовину. Вам уже трудно наклониться, присесть и повернуться. Но, пожалуйста, не переживайте, есть хорошие новости по этой теме. В «International Journal of Sports Medicine» были опубликованы результаты исследований, которые говорят о том, что если в течение четырёх месяцев тренировать все группы мышц, то гибкость тазобедренных и плечевых суставов увеличивается на одиннадцать процентов.


Гибкое тело - показатель здорового организма
Гибкое тело - показатель здорового организма


Если вы поставили себе цель развить свою гибкость и озабочены тем, как сесть на шпагат в домашних условиях, знайте: вы на правильном пути. Оптимальное количество занятий – три раза в неделю.


Для развития гибкости надо тренироваться не менее трех раз в неделю
Для развития гибкости надо тренироваться не менее трех раз в неделю


При занятиях по развитию гибкости надо уяснить для себя, что достигнуть желаемого результата получится только через пару месяцев весьма упорных тренировок. Так что здесь важно терпение и целеустремленность! Но не менее важно соблюдать некоторые требования безопасности во время тренировок.


Развить гибкость получится не ранее, чем через два месяца после начала занятий
Развить гибкость получится не ранее, чем через два месяца после начала занятий


Во время растяжений нельзя прыгать – большой риск травматизма. Нельзя перенапрягаться при занятиях на растяжение. В тренируемых мышцах должно ощущаться небольшое покалывание, но никаких неприятных эмоций. Если появляются боли в суставах, надо немедленно прекратить упражнения. Особого внимания требует поясница. Когда делаете наклоны, сгибайтесь только в бедрах, но не в пояснице! Помните, что поясницу очень легко травмировать. «Если долго мучиться, что-нибудь получится», - пишет пользователь hoolifan.


Берегите позвоночник!
Берегите позвоночник!


Редакция Allnews4.me желает вам успешных тренировок и отличной растяжки.

Фото: ЖЖ

Автор: Ева Королева